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在溫書還是開趴之間:對抗拖延症的6個實用守則

18 Jul, 2022
在溫書還是開趴之間:對抗拖延症的6個實用守則 Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

很多人其實根本不想把事情一拖再拖,但是最後還是發生了。

文字:莫瑞次・柯敘訥、康拉德・柯列弗|譯者:彭菲菲

現代人事情沒辦完,卻又想說得文雅一些,常會說:「我只是推遲一下。」還會配上一個新波西米亞式的態度,好像描述的是一種美德,而非個人的怠惰、得過且過的態度,甚至是缺乏意志力。

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Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

讓我臭屁一下,拖延症「Procrastination」一字源自拉丁語,「pro」指的是「向將來,向前」,而「crastinum」則是「明天」的意思。直譯就是「把事情推到明天」。這聽起來雖然不怎麼嚴重,但是這個明天卻可以無止境地重複……

很多人其實根本不想把事情一拖再拖,但是最後還是發生了。原因無非是有其他更吸引人的選擇——如果有機會在溫書還是開趴之間、玩站立划槳或是接受牙齒根管治療之間做抉擇,人的偏好便立馬見眞章。

第二個原因則是類似以下的情形:我必須下定決心,是否該著手準備申報所得稅,但如果我不馬上開始,就能獲得短暫的快感,因為可以不必馬上面對各式如整理報銷單據、塡寫出差里程數等種種煩人的事情。

也就是說,有個所謂「短期偏好」的心理現象會不停告訴我們:「做些輕鬆一點的事情吧!」只是它不會讓原本的任務憑空消失,有時甚至會隨著時間的推移,變得令人更加不舒服。箇中原因是人會有罪惡感,再者,有時拖延的後果明顯更慘—像是拖太久才去看牙醫、逾越截止日期,還是逾期申報納稅。

而後者也通常是促使我們最終還是著手進行的主因。直白地說,就是當我們主觀認為,不做的後果會比自己的百般不願更嚴重的時候。所以,愈不情願,拖得愈久。

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Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

因此,我們的生活應該要像一間公寓,時常保持整齊。其中的訣竅,就是處理和淸除那些自己不喜歡和困難的事物,而非只是把它們挪來移去。試著把這番道理說給內心那兩個叫「習慣」和「苟且」的寵物聽吧。

對抗拖延症的實用守則

#01:三秒法則

當你考慮是否要做某事時,請勿超過三秒鐘,立馬開始吧!因為實證顯示,所有的疑慮都出現在三秒鐘後。

#02:切香腸戰術

把令人不快的任務如同切香腸般,逐段解決。

#03:媽媽策略

就像小時候媽媽會用獎勵方式誘導我們完成不愉快的任務。現在我們就自我獎勵。

#04:制裁策略

當內在負面消極態度太強大時,可以和他人協商逾期時的自我制裁方式。如此,自己可能會為了避免輸掉賭注,而去克服內心的不情願。這方式通常對有權力動機者十分有效。

#05:反思策略

如果症狀是有關安排休閒活動,例如老喊著「我得找個機會和某人見面」,卻遲遲未成行,那是自己其實不願意的明顯跡象。對抗的策略就是面對這個事實,並且接受。

#06: 吃靑蛙策略

如果一早起床先處理自己最討厭的事,接下來無論遇到多麼麻煩的事物,都可以游刃有餘。不過這個策略僅適用於那些在早晨就有一顆淸晰腦袋的人。

同場加映

本文摘錄自《廁所裡的心理學:每天14分鐘大師開課!人格障礙、拖延症、潛意識、吸引力法則……拆解100個最核心的心理學知識》,城邦出版  
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書籍介紹

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平均來說,我們每天會花14分鐘蹲馬桶,既然如此,何不善用蹲馬桶的寶貴時間,學點真正有用的東西?

你是否有很多疑問:明明不想一拖再拖,為什麼卻總是不見棺材不掉淚?我已經夠棒了,怎麼其他人總是不懂我的好?那個人為什麼那麼自私?這個人又為什麼那麼玻璃心?繼哲學之後,你需要的是心理學,來替你解答內心那些糾纏許久,讓你睡不好、悟不懂、又問不出的問題。 

這次,柯聰明教授將再次出擊,將你所遭遇到的人生難題、人際障礙,和其他各種如雜亂的毛線球一樣梗在心上的疑難雜症,濃縮成100堂最精華的心理學課,讓你讀懂自己、讀透他人。   如果你們不幸錯過了廁所裡的哲學課,雖然這十分不應該,那你就更沒有理由缺席這堂廁所裡的心理學,馬桶上不見不散。

責任編輯:林君玶
核稿編輯:楊士範

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Photoshop大師講堂:拍出陳珊妮、唐鳳靈魂的獨特,專訪酷兒攝影師登曼波如何創作出獨特的風格影像

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16 Aug, 2022
Photoshop大師講堂:拍出陳珊妮、唐鳳靈魂的獨特,專訪酷兒攝影師登曼波如何創作出獨特的風格影像

從現場美術出身的登曼波,擅長融合酷兒文化,營造出充滿故事性的影像風格。是怎麼樣的養分塑造出他現在的獨特色彩,讓他能夠找到被拍攝者不為人知的角度?他又如何透過Photoshop去實現獨樹一幟的細節?

無論是裸背綑縛的珊妮公主,還是化身鳳梨的唐鳳,任誰來到登曼波的鏡頭前,都能展現出最奇趣吸睛的一面。他拍明星名人,也拍主流視野外的酷兒族群與文化場景。這天我們前去拜訪登曼波,一窺他平時如何透過Photoshop創造出獨特影像風格。

 

用色彩撞破刻板分界,讓符號與畫面一起說故事

登曼波在成為攝影師之前從事的是電影與廣告美術,這些經歷都轉化成他影像創作上的養分。大學畢業後來到台北,加入電影劇組的美術組密集工作,在Google Map還不普及的2000年代,他拿著紙本地圖探索這座城市,因為參與《艋舺》與《一頁台北》的拍攝,踏遍萬華、中山一帶的巷弄尋找拍攝場景和道具。

「那個過程算是訓練我對影像的美感吧,像顏色的配置就會是我在決定拍攝時先思考的元素。」若曾看過登曼波攝影作品的人,肯定都會被那大膽的用色與場景建構的手法所驚艷,既衝突又合理。或許他試圖解構的正是顏色所象徵的刻板印象,賦予被攝對象最能凸顯其性格的顏色與情境。

離開電影產業後,進入廣告公司工作,讓曼波多了更多時間探索自己的創作,藉由Photoshop豐富的附加元件,嘗試多樣的濾鏡風格。他透過網路大量閱讀、研究各種視覺與音樂養分,也在線上平台分享自己拍攝的照片,因此結識不少創作者,其中包括莎士比亞的妹妹劇團團長王嘉明。在莎妹劇團的邀請下,曼波的攝影生涯從劇場開始,「我也把電影美術的訓練都放在裡面,讓符號跟畫面一起說故事。」

用影像魔術紀錄酷兒文化場景

2019 年拿下北美館主辦的台北美術首獎的《父親的錄影帶》,是曼波對自我生命經驗的探索與剖析,除了透過創作與自己的父親對話,了解彼此的不曾想見的樣貌,把這個過程帶到放到美術館,希望鼓舞更多酷兒表現自己,他也將酷兒們的身影置入流行文化的媒介中。曼波在工作上合作的對象來自非常多領域,時尚雜誌、表演藝術、流行音樂、電影等領域都能找到他的作品。

談到時裝拍攝的經驗,曼波形容「很像在變魔術」。攝影師不只是跟隨腳本,而是和編輯、造型等整個團隊一起做視覺方向的發想,「雖然會有產品的置入,但在追求製造最適合主題的『幻象』之下,其實有蠻大的發揮空間」,曼波談到他經常拍攝LGBTQ主題的雜誌封面,在這樣的工作氛圍裡很能讓他大膽地展現自己的風格。

在攝影師身份之外,登曼波也在Pawnshop放歌,在自己的生活圈內,製造一些事件。他與友人以Pawnshop為據點,建構、觀察台灣的酷兒文化場景,「我拍呂薔《找 Matched!》這支 MV,所有演員都是我在Pawnshop聚集的,包括幾位知名的變裝皇后。」

Photoshop 是創作時最不可或缺的工具

攝影師的工作除了前期的概念發想,拍攝現場精確執行拍攝計畫,後期的照片編輯也是非常關鍵的一步。Photoshop一直是曼波在創作時必備的軟體工具,「我喜歡用底片拍攝,就算我用數位相機,我還是會用 Photoshop 把整體的色調整理在一個均值的底片質感。」儘管有愈來愈多影像處理軟體提供現成風格濾鏡,但仍沒有一個像Photoshop一樣可以滿足他追求獨特色調與質感的需求。

Photoshop多年來一直是最強大的影像處理軟體,廣大設計師和攝影師們從學生時期就開始使用,陪伴所有創意人一路成長、突破,不斷推出的新功能也讓編修工作更加流暢。曼波也是從大學時期就接觸 Adobe 系列的軟體,「應該沒有攝影師不用Photoshop吧?」

Adobe攝影計畫的Photoshop與Lightroom都是他在工作上不可或缺的工具,曼波也與我們分享自己後製工作的流程,通常是先在Lightroom做整批影像的統一調整 ,接著再進到Photoshop細部精修,「比如在商業案裡,照片中產品的顏色與實際顏色一致是非常重要的,我會用PS遮色片、色版等工具去調整產品那一塊的顏色,除了Photohop之外真的沒有其他軟體可以做到。」如何在保有自我風格的情況下不埋沒合作廠商的產品,是所有專業影像人都必須注意的事。

實現最初直覺的 Photoshop 祕技初公開

每次面對不同的拍攝委託或者展覽邀約,儘管是相當熟悉的合作對象、作品內容,登曼波仍會先深入理解對方的特質與需求,找到最獨特且最適合的色調搭配。不過創作中依然常有直覺的成分,在精密設計的工作流程中,不時的靈光顯得格外珍貴。談到具體實現腦中想法的方式,曼波首次公開分享了幾個他常用的 Photoshop 技巧。

教學一 風格調色:用漸層色製造正片負沖感

「首先把一張照片解鎖變成圖層,新增一個圖層變成色版來做色調處理。選顏色對我來說是很重要的環節,我會針對每一張照片的構圖、氛圍去決定色調。這是原本就是一張底片重複曝光的照片,我希望在不同層的曝光上呈現不同的色調變化。

我選擇兩個色版,再用漸層色將它拉開。漸層色最有趣的點是可以讓畫面中間是寫實的顏色,周圍呈現比較濃烈的配色,像正片負沖的感覺。色版的混合模式我通常會選擇『加深顏色』,然後調整透明度讓它更自然。」

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Photoshop 教學二 合成與色彩處理:用 Adobe Camera Raw 濾鏡調整出魔幻的疊影

「開啟兩張圖片適合疊影的照片,也先把它們解鎖成圖層放在同一個版面上。藉著用 Camera Raw 濾鏡個別調整照片的各個數值,讓細節更突出到自己滿意的狀態就完成了!」

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Photoshop 教學三 疊影濾鏡:用柔性橡皮擦擦出多重曝光效果

「最後我想分享用 Photoshop 製作多重曝光的效果。我先把同一張照片複製三個圖層,透明度都先降低到一半以下方便操作,接著拖曳圖層到不同的位置。我會反覆隱藏其中一個圖層,來確認它們的位置,調整到最喜歡的之後再將透明度調回來。

接下來使用 Photoshop 橡皮擦工具,記得選較低的透明度搭配霧面、柔性的筆觸才能夠擦出比較自然的效果。我通常會大面積擦,這樣比較快速也比較少瑕疵。這個技巧的重點是在擦的過程中要保留最底圖的視覺重點喔!」

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