Seasonal Affective Disorder

等待春天到來的同時,也要好好照顧此刻的自己:改善「季節性憂鬱」的5個小方法

20 Dec, 2021
等待春天到來的同時,也要好好照顧此刻的自己:改善「季節性憂鬱」的5個小方法 Photo Credit: iStock

以下,我們將提供5個能舒緩冬日憂鬱的小技巧,在等待春天到來的同時,也要好好照顧此刻的自己。

文字:Edward

進入秋冬後,你時常感覺情緒憂鬱嗎?這是正常的,好發在秋冬時節的「季節性憂鬱」(Seasonal Affective Disorder,SAD),最主要是日照量減少所引致。而以下,我們將提供5個能舒緩冬日憂鬱的小技巧,在等待春天到來的同時,也要好好照顧此刻的自己。

在此也特別提醒,如果這樣的情況已連續兩年復發,並嚴重影響日常生活,建議積極尋求相關醫療協助。

#01:把握冬季的太陽

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為什麼秋冬的季節性憂鬱,陽光得負主要責任?事實上,陽光比你想像中重要得多,缺少日照會影響我們體內的血清素平衡,而低水平血清素導致情緒低落、食慾不振、睡眠障礙等問題。一些離赤道很遠、季節性憂鬱的高風險國家,就會以人造光線模擬陽光來平衡體內的激素分泌。

如果你需要的話,可以使用類似的光療儀器,但更簡單的方式是把握僅存的日照時光,像是運用每天的午餐時間到戶外曬個15-30分鐘的太陽;如果沒有到戶外的機會,也盡量選擇靠窗的室內座位。


#02:你也是維生素D不夠的人嗎?

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有些營養素質能幫助你對抗憂鬱,如維生素D。這種溶脂性維生素若缺乏就會導致導致情緒憂鬱與焦慮,它的主要作用還有協助體內的鈣質平衡吸收、調節神經肌肉與免疫系統等。富含脂肪的魚肉如鮭魚、鯖魚會是很好的補充來源,或雞蛋蛋黃、蘑菇,黑木耳每100公克則幾乎是鮭魚含量的兩倍。研究發現,冰島的季節性憂鬱症比例較其他的北歐國家較低,很可能就與食用大量的魚類有關。

台灣約有6成男性、7成女性有著維生素D不足的問題,其實最主要的原因可能是怕曬。但基本上,在一般狀況下,人體一天只要暴露在陽光下10分鐘,就能自行合成足夠的維生素D 。

延伸閱讀:維生素D怎麼補?專家推薦抗疫必吃7大食物,「這食物」吃一口就可補足一天所需


#03:一定要睡好

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缺乏日照還有一個問題,就是生理時鐘紊亂,褪黑激素分泌過剩會使你在白天感到異常困倦。想想看,那些一大早就得出門工作的人很可能出門時天未亮、下班時已入夜,整天也是待在辦公室中沒曬過太陽,工作時提不起精神,躺在床上又覺得精神亢奮。

以上曬太陽、補充維生素D都是幫助你睡眠習慣趨於正常的方法,你也能從養成良好的睡眠衛生開始做起,像是在同一時間上床和起床以「維持睡眠規律」、睡前不使用電子產品、將臥室布置得完美或克服你的睡前拖延症。將睡眠看作每天的重要事項之一,長時間睡眠不足會增加焦慮或憂鬱症風險,肥胖、心血管疾病也容易找上門。


#04:站起來,找點事做

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多運動聽來是生心理健康的老生常談,但它確實有效,任何「規律而重複的動作」都可以減緩憂鬱,幫助大腦釋出腦內啡以增加幸福感。慢跑、游泳、單車、球類競技,室內的健身或瑜珈;每週3天、每次30分鐘是一個不錯的數字──做不到也不必有壓力,只要能從沙發上站起來活動活動就會對你的情緒有益,就算只是打掃家裡、遛狗,或是每天通勤時多走一些路都可以。

覺得好懶的時候,試著聯想到這是為了你的情緒健康;也不妨就利用秋冬季節,找到一項你喜歡的新運動,學習感興趣的新事物能刺激精神,也能持之以恆進行它並長久維持生心理健康。

延伸閱讀:防疫保健要多補充「維生素D」!從古埃及到現代醫學,曬太陽是最好的方法


#05:找個快樂的夥伴

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丹麥等斯堪地那維亞國家的冬季,又黑又冷又漫長,丹麥人則能以「hygge」讓自己得到精神富足。這是一個模糊的概念,涵蓋的意思有舒適、滿足、和諧、平靜,試著想像獨自泡一杯熱茶好好讀本書;或邀三五好友來家裡喝咖啡,單純享受聚在一起的時光。

此外,與情緒積極的人交流也確實有幫助,哈佛醫學院的Nicholas Christakis與加州大學聖地亞哥分校的James Fowler博士在研究中表明,與快樂的人聯繫在一起會使自己更容易快樂。天冷心裡冷不是錯覺,別輕易讓自己陷入寂寞之中。

本文經Bella儂儂授權刊登,原文發表於此

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責任編輯:古家萱
核稿編輯:楊士範

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MV名導吳仲倫:「除了靈感,高效的ASUS ProArt Station PD5 桌上型電腦是最專業的創作夥伴」

25 Jan, 2022
MV名導吳仲倫:「除了靈感,高效的ASUS ProArt Station PD5 桌上型電腦是最專業的創作夥伴」

曾擔綱金馬、金鐘片頭影片製作,也是吳青峰、陳綺貞、A-Lin、戴佩妮等知名歌手的指定合作對象。對吳仲倫導演這樣的影像創作者來說,一台高效的ASUS ProArt Station PD5桌上型電腦是最棒的創作神隊友。

吳仲倫導演他是一位視覺美學的操控師,曾擔綱金馬獎54、金鐘獎51片頭影片製作,也是文青女神陳綺貞等人的演唱會指定攝影師,更是吳青峰、A-Lin、戴佩妮等知名歌手的指定合作對象,除了MV導演及攝影師身分外,唱片封套及海報設計師、以至演唱會Teaser導演等任務也展現他的多元化身分。

在吳仲倫的獨到視角與精準操刀下,充滿詩意的光影美學遂與音樂人激盪出變化萬千的色彩,激起與人共鳴的靈魂樂章。令人驚豔的是,每一項專案都是一場龐大的構思,吳仲倫不只熟練的掌握各種媒材,風格也能在細膩真摯與古怪抽象中恣意變換,他是如何將腦中想像落實為一件件扣人心弦的作品?這天我們走入吳仲倫的工作室,一探他的創作祕訣與工具。

作品不只是色、光、空間形式,也反映內在的自己
「所謂大師,就是這樣的人:他們用自己的眼睛去看別人見過的東西,在別人司空見慣的東西上能夠發現美。」

法國藝術家羅丹的這一番話,正好也是吳仲倫導演的心境寫照。「我的作品的呈現多半是反映當下所想,或是感興趣的東西。」對吳仲倫而言,創意藏在生活中,觀照生活便能發掘有趣的可能性,激發靈感。他以先前製作的「金馬54」開場影片為例,當時吳仲倫與其他兩位導演方序中、王宗欣便是以「瀑布」為意象,讓流線而柔軟的瀑布動畫穿梭在台灣經典電影的場景中,具現化過去的回憶,重新展示於現代,表現「傳遞」與「傳承」的意象。

回顧過去幾個自己也引以為傲的作品,吳仲倫坦言:「其實每次都面對到不同的難題,像是視覺技術的應用、整合不同藝術家的風格等。」要克服不同影像專案的挑戰,吳仲倫對作品的堅持絕不止步於靈感迸發而已,從製作到最終輸出等環節,一概不能鬆懈。在他的工作室,我們可以清楚見到作為影像創作者的執念,也同樣反應在設備的要求上。

質感藏在細節中,吳仲倫導演的最佳創作夥伴:ASUS ProArt Station PD5 桌上型電腦

「學生時代什麼樣的電腦都用過。但工作之後,設備會直接影響到工作的效率與專業度,完全不能馬虎。」由於對設備的高度要求,吳仲倫導演一直都願意花費成本投資工作用的器材。談到影像工作者的工作夥伴,吳仲倫侃侃而談近期體驗「ASUS ProArt Station PD5桌上型電腦」的心得,除了最高搭載第11代 Intel® Core™ i9 處理器,顯示卡則可選擇NVIDIA® GeForce RTX™ 3070 或 NVIDIA RTX™ A2000 顯示卡,這樣高規格無可挑剔外,PD5的四大優點受他格外青睞。

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Photo Credit:TNL Brand Studio
#01:外型設計:質感主機,低奢品味

「第一眼最吸引我的就是它的外觀。」吳仲倫說。ProArt Station PD5桌上型電腦不同於市面上的高效能桌機,外觀霧黑的設計低調且具有質感,能輕易融入辦公及居家環境,展現使用者的選物品味。

另外,常用的連接埠設置於主機的正上方,除了維持外觀上的美觀一致,更便於使用者操作。「像是在拍攝的過程,我可以很輕鬆的直接讀取記憶卡,省去找讀卡機的麻煩。」吳仲倫說。蘊含匠心巧思的PD5,在機身中融入內嵌把手設計,使用者輕鬆移動不費力。電源鍵上的防誤觸滑蓋貼心設計,更是讓創作者在使用連接埠時無須擔心誤觸而遺失檔案,盡情揮灑創意。

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ProArt Station PD5在電源按鈕加入實體滑蓋設計,防止誤觸電源。此外,結合把手設計,方便使用者隨心所欲移動。/Photo Credit:TNL Brand Studio
#02:軟硬體整合:友善創作者,盡情奔馳想像

身為影像創作者,除了構思靈感、主導專案方向之外,每天仍有許多待辦事項,必須搶時間完成。因此,「效率」對吳仲倫來說是必備的條件之一。有別於一般電腦,PD5內建專為創作者設計的軟體「ProArt Creator Hub」,具備簡潔易懂的使用者介面,能從單一入口監控軟硬體運作狀態、制定個人化等功能,加速工作流程。其他像是切換效能模式、螢幕色彩校準工具,或者是自訂ASUS Lumiwiz LED 指示燈的燈光效果和顏色等,都能夠一次解決。

「像我這樣對於電腦不太熟悉的人,ProArt Creator Hub這個入口平台,能替工作上帶來不少幫助。」像是進行動畫渲染時,需要較長的算圖時間,ProArt Creator Hub 提供完成時自動傳送Teams通知的功能,讓吳仲倫在等待的同時,也能繼續進行其他工作。即使在離開辦公環境的情況下,也能確實掌握進度,不浪費任何的時間。

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ProArt Creator Hub採用直觀的概覽儀錶板設計,除了可以在不同的效能模式之間切換,還可對ASUS Lumiwiz LED指示燈進行個性化設定,讓創作者輕鬆掌握PD5狀態與工作進度。/Photo Credit:TNL Brand Studio
#03:ISV認證:創作者必備軟體,全面支援順暢無阻

對於創作者而言,PD5還有一項非常誘人的優勢,即是擁有ISV(Independent Software Vendor,獨立軟體供應商)認證,確保吳仲倫導演在工作期間使用Photoshop與After Effects等Adobe軟體時流暢運作無虞。

「PD5有這些為創作者著想的貼心功能,對我們來說真的幫助很大。」以創作者的觀點出發,從硬體效能到生產力軟體都提供最全面支援,稱PD5為數一數二的佼佼者,當之無愧。

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Lumiwiz®智慧LED指示燈以不同燈色顯示運作狀態,讓吳仲倫導演即時掌握工作進度,提高多工效率,還可依照個人喜好自訂燈條顏色,是受他青睞的貼心功能之一。(左上至右下依序為金色、藍色、白色及綠色)/ Photo Credit:TNL Brand Studio
#04:超大儲存空間:獨家硬碟托盤設計,免工具輕鬆升級

吳仲倫導演接著補充:「在剪輯階段,電腦非常需要長時間維持在高效能運轉上。」為了預防機體過熱,PD5採用獨立氣室的智慧冷卻系統,確保機台維持穩定效能。

此外,記憶體的部分亦是不遑多讓,PD5最高可達128G記憶體、2TB SSD+4TB HDD組合,能確保影像編輯行雲流水、順暢不卡頓。免除資料存取時還要仰賴外接硬碟的麻煩,PD5獨家的免工具擴充設計,能依照創作者需求任意擴充,免工具自行升級,方便又快速。

用影像說更多好故事,ProArt Station PD5陪伴創作者天馬行空想法完美展現

執行過許多知名專案,累積大量的影像創作經驗,令人不禁好奇吳仲倫導演是否有想嘗試的新創作模式?吳仲倫答道:「現在有太多新的東西出現,像是結合VR、AR的技術,或是長篇幅的作品,都是我非常感興趣的。」PD5強大的效能搭配上VR-ready,讓創作者現在就能以支援的裝置,直接在電腦上進行流暢的VR影像體驗。內在那一份藝術家的渴望持續翻騰中,吳仲倫仍想挑戰過去鮮少接觸的作品類型,追尋各種「跨領域、更多樣、更有趣」的可能性。

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Photo Credit:TNL Brand Studio

創作之路艱難,但熱情未滅。吳仲倫說,他會秉持一貫的態度創作下去,直到他覺得「真正夠了」的那天。此時此刻,有了ASUS ProArt Station PD5 桌上型電腦為創作者提供的強大應援,創作者如虎添翼,將以最自信的姿態,迎接未來各種新奇有趣的挑戰。

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ProArt Station PD5 (PD500TC) 桌上型電腦,幫助創作者揮灑創意。/Photo Credit:TNL Brand Studio

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