Healing From Depression

不能改變世界卻會讓你心情好一點:5個減輕壓力與負擔的生活小習慣

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10 Apr, 2021
不能改變世界卻會讓你心情好一點:5個減輕壓力與負擔的生活小習慣 Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

美國心理治療師Barton Goldsmith博士提出了5個減輕生活負擔的方式,「儘管這些不能替代正規的憂鬱症治療、也不能改變整個世界,但透過這些小改變可以讓身陷沮喪的人過得更平靜且舒適。」

文字:Edward

偶爾也難免,憂鬱會壟罩你,不過長時間的憂鬱可不是什麼好事——這小小的負面情緒,有時候甚至會壯大成疾病。

美國心理治療師Barton Goldsmith博士提出了5個減輕生活負擔的方式,「儘管這些不能替代正規的憂鬱症治療、也不能改變整個世界,但透過這些小改變可以讓身陷沮喪的人過得更平靜且舒適。」

#01:真正的閱讀

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Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

有些人喜歡紙本書籍、報紙和雜誌,有些人喜歡利用電子設備,而無論使用哪種媒介,我們確實每天都在吸收與閱讀。而Barton Goldsmith建議人們,每天花一點時間讀自己「真正感興趣」的內容,而非帶有工作目的、或只是滑滑手機被動接收碎片化又無意義的資訊,他認為這些稱不上是閱讀。

不論文學或非文學,試著找到你有興趣的主題,透過閱讀去經驗新的世界、放鬆腦袋。


#02:意識你正身處的環境

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Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

雖然「知足與否」絕非歸因,但Barton Goldsmith也提出了這種正面思考的方法:「每天向自己承認,你擁有了一個家已經非常幸運。透過感激,可以帶領我們過更好的生活。」

所謂的「家」並不單指家庭,而可以指向個人心裡的某種歸屬,朋友、情人、狗狗甚至腳踩的這片土地。他也提到,若覺得自己目前的生活環境不夠舒服、不夠適合自己,那請用盡一切努力去找到你所想要的,並得到它。對身處環境的不滿意,會引起憂鬱與沮喪。


#03:養寵物

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Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

職能治療師許義忠在〈漫談寵物治療〉裡指出,藉由寵物陪伴可以增加個人安全感、自信心、與他人互動的頻率,進而減少孤獨感受。有趣的是Barton Goldsmith表示:「如果沒辦法養狗或貓,可以考慮天竺鼠。」

前陣子很多台灣人都跟上了《天竺鼠車車》的飼養潮,不過事實上,天竺鼠並不是一種容易照顧的寵物;飼養任何動物前都必須做好功課、衡量自身條件,確定能承擔起為一條生命負責的責任,並盡量以領養代替購買。


#04:對他人伸出援手

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Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

Barton Goldsmith建議我們去幫助身邊有需要的人,這會使你找到自己某方面的價值。「有時候你會為忘恩負義的人付出太多,但最後你會學到如何對此做出更好的選擇。」即使知道自己過得不太好,仍能向他人夠伸出援手,這是一件讓人打從心裡快樂的事,而這些快樂會長存在你的生命中。

延伸閱讀:竹內結子輕生背後道出憂鬱症嚴重性!既無法根治,何不選擇不去糾結不完美
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#05:規律運動

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Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

大家都知道運動可以快樂,但就是懶得動——如果你是個快樂的懶人就算了,如果陷於憂鬱之中,真的建議可以做點運動。

根據雜誌報導指出,每天跑步15分鐘、步行1小時就可以減少26%重度憂鬱症的風險;任何「規律而重複的動作」都可以幫助消除壓力。Barton Goldsmith則說:「沒有比運動更容易獲得、更讓你負擔得起且有效的抗憂鬱藥物了。」

其實也就幾分鐘的時間,與其躺在床上看instagram裡別人在過什麼生活,不如站起來到外面走走跑跑,或許你最後會變成整天拉別人出去運動的人。

本文經Bella儂儂授權刊登,原文發表於此

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責任編輯:古家萱
核稿編輯:林君玶

Bella儂儂

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焦頭爛額又失衡的生活如何喘息?時間就這麼多,忙碌生活中如何兼具家人健康和孩子成長?選擇正確的營養保健食品,幫助體質打底、加乘保護力!

小孩不舒服需要看病,偏偏卡在會議中無法抽身,只好等結束再趕回家照顧小孩...,到了假日,除了抽空陪伴爸媽,回到家中還要面對爆炸的洗衣籃及廚房碗盤。妳是否也過著這種焦頭爛額又失衡的生活呢?

一天24小時,總是被壓榨到最後一分一秒,沒有一刻可以休息,久而久之,生活各方面都壓得令人喘不過氣。當外在環境愈忙碌失衡,妳愈需要「底氣」維持生活平衡!先擁有健康的身體、打造好體質,才能更游刃有餘面對未來更多挑戰,守護全家人的健康!

蛋白質幫妳打底好體質,補充營養好活力
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補充蛋白質除了透過飲食,也可以透過營養保健品來補充,如何才能挑選到好的蛋白質補充品?注意下列幾點,就可以讓身體獲取更完整的營養:

  1. 植物性蛋白質:蛋白質可分為動物性跟植物性兩大來源,想要聰明攝取充足份量的蛋白質,植物性蛋白質相對來說會是更健康的選擇(註),包含像是大豆、豌豆、小麥這些植物來源。
  2. 零乳糖、零膽固醇、少添加物:現代人三餐多普遍外食,若想攝取足量的蛋白質,往往也攝取進多餘的脂肪、膽固醇與熱量,因此建議選擇蛋白質的同時,也推薦選擇零乳糖、零膽固醇,沒有額外添加物的優質來源。
  3. PDCAAS 達到1:PDCAAS(Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score)是國際公認的蛋白質評估標準,PDCAAS 達到1才可稱為「優質」蛋白質,確保蛋白質的功效。
保健身體健康,益生菌是防護力加乘關鍵
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  1. 菌株名稱:有明確標示出菌株名稱,可以顯示產品的安全性,編碼就如同菌株的身分證,被有效記錄在菌種庫裡面。
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