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你催了又催,用盡油箱裡所剩的每一滴汽油:如何面對工作上的「崩熬」狀態?

你催了又催,用盡油箱裡所剩的每一滴汽油:如何面對工作上的「崩熬」狀態? Photo Credit:Unsplash

美國國家心肺及血液研究院指出,「睡眠不足會導致身心健康問題、受傷、生產力下降,甚至是更高的死亡風險。」那麼為什麼我們仍然覺得不必多睡點,任憑工作慢慢侵占這項寶貴的必需品呢?

文字:Emma Gannon|譯者:趙睿音

科技模糊了工作與玩樂之間的界線,更勝於以往,也開啟了全新的對話,有好(靈活彈性)有壞(崩熬)。《衛報》在2018年的長篇報導指出:「科技應該要能讓人擺脫日常生活中多數艱困的工作,但卻往往變得更糟:2002年的時候,只有不到10%的員工會在上班以外的時間查看工作上的電子郵件。如今有了平板和智慧型手機,比例變成50%,通常是在我們起床之前就開始了。」

我們需要開始展開這類對話,當自己無法承受時學會坦白,跟朋友、跟同事,這麼做比以往都還要重要。同樣重要的是,別怕說出「我不知道我的工作該怎麼辦」,或是「我覺得我在網路上浪費時間」,感到迷惘沒有關係,不過要是你覺得厭倦或失望,就是該主動改變的時候了。

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這不是要你放棄傳統的就業機會,而是要你從旁提升自己,在這個不穩定的就業市場上,替自己添上一層力量和保護。在這個脆弱的時刻,我們需要運用自己擁有的工具,盡力而為。但是這麼做的同時,我們也必須明白自己的個人界限和限度,什麼會把我們給逼瘋?我們在開始走下坡之前,能夠做多少?平衡對我們每個人來說,實際上是什麼模樣?我們能夠應付的限度,是否已經改變了?

崩熬是真實的,科技有時候仍然像是一場激動人心的午夜盛宴,讓人想要痛飲狂歡。科技盤旋在所有人身邊,我們大多數人可能都瀕臨崩熬,在某一刻曾經歷過,或是看過某個朋友深受其苦。你催了又催,油箱裡所剩無幾,接著就見底了,你面臨負數,並用盡油箱裡所剩的每一滴汽油。你任由崩熬在精神上或身體上影響我們,直到一段時間後我們的油箱裡又有了汽油。

如何發現崩熬
  • 留意到自己對每個人、每件事情都非常憤世嫉俗。
  • 變得比平常懈怠,不太關心某項專案的結果。
  • 原本還算簡單的任務變得困難或難以招架。
  • 身體症狀——疾病、免疫系統變弱、痠痛或疼痛。
  • 孤立自己,覺得流失大量精力。
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Photo Credit:Unsplash
發現跡象之後該如何避免崩熬
  • 睡眠優先,我建議與馬修沃克(Matthew Walker)的書《我們為何睡》(Why We Sleep)一同入眠。
  • 開始說「不」,不管那有多麽困難。
  • 取消任何讓你感到焦慮的計劃。
  • 著重在待辦清單的重要事項,別讓自己因為額外的事情過度勞累。
  • 實踐自我照顧,不論是呼吸更多的新鮮空氣、更多獨處的時間,或是能讓你放鬆的嗜好。
  • 退一步寫下那些讓你感到有壓力的事情,子彈筆記有助於這項練習。
  • 每天早晨在床上躺幾分鐘,不要立刻查看手機。
  • 把任何讓你難以招架的事情分解成小塊。
該是時候擺脫睡眠的汙名了

我們常會去批評以睡眠為優先的人,但有人最近跟我說:「我們不會說整天睡覺的寶寶懶惰,他們還在成長嘛!」睡眠非常重要,美國國家心肺及血液研究院(US National Heart, Lung, and Blood Institute,NHLBI)指出,「睡眠不足會導致身心健康問題、受傷、生產力下降,甚至是更高的死亡風險。」那麼為什麼我們仍然覺得不必多睡點,任憑工作慢慢侵占這項寶貴的必需品呢?

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我個人熱愛小睡片刻,承認這件事情有時候會讓我覺得可能因此受到批評,因為我們的文化似乎對睡覺一事很反感。小睡通常被認為是懶惰、缺乏雄心,但是我發現小睡的好處很多,對於生活和工作都是。我可以工作更久,過了下午一點之後感覺更加神清氣爽,覺得更能夠掌握自己的生活和日程安排。科學家證實60到90分鐘的午睡能夠替大腦充電,效果就跟在床上睡八小時一樣。

小睡課程出現在西班牙馬德里的spa和健身房裡,有家開張的「小睡吧」名叫「睡了再走」(Siesta & Go,多棒的店名啊),當然在西班牙的文化中,下午小睡是常態,但是想像一下,要是每個地方都鼓勵人這麼做該有多好啊!到了店裡之後,你可以從選單上挑私人或共用的房間,預定小睡的單位可以是分鐘或小時,費用介於8歐元(共用房間床鋪一小時)到14歐元(分隔房間一小時)之間,可以事先預約,也可以直接去就好。這是多麼天才的發明啊。

百分之85以上的哺乳類都是所謂的「多階段睡眠者」,意思是在一天之內分段睡覺,而不像人類睡一整段時間。這表示我們的睡眠習慣跟不上其他哺乳類。愛琳諾羅斯福(Eleanor Roosevelt)、邱吉爾(Winston Churchill)、達文西(Leonardo da Vinci)和愛因斯坦(Albert Einstein)都是著名的小睡者。

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在《我們為何睡》一書中,馬修沃克其實揭露了缺乏睡眠會致命,他稱那些吹噓自己不睡覺的人是「少睡菁英」(sleepless elite)。他告訴商業新聞網站Business Insider,「睡眠剝奪會消耗掉你的『自然殺手細胞』儲存量,這種淋巴細胞(白血球)可以抑制腫瘤和病毒。一晚只睡四或五個小時會降低體內『自然殺手』細胞的數量約百分之70。」缺乏睡眠的確是在謀殺我們。

另一項考量是科技如何影響我們的睡眠模式。根據睡眠基金會的網站sleep.org,年紀在6到17歲之間的孩子,大約有百分之72的人臥房裡至少有一項電子裝置。來自手機的藍光會抑制褪黑激素分泌,亮光會讓大腦保持警醒,更不用說光線、震動和聲響會讓人整夜無眠。

嗜好跟副業不一樣

崩熬會在你把自己累過頭的時候冒出來,必須強調的是,不是每件事情都該變成賺錢的副業,有些事情應該保持神聖,純粹只為休閒。有喜歡的事情並非表示你得馬上試著把那轉變為商業行動,例如你是熱愛泡澡的人,不表示你一定得創立副業在線上販售泡澡產品,我的意思是你可以賣,但你也可能只是喜歡泡澡,當作你非常需要的休閒時光。找出差異,保護你的嗜好(不過要是你有工作以外的技能或興趣,覺得可以用某種方式賺到錢,那也很棒!)

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本文摘錄自《不上班賺更多:複合式職涯創造自主人生,生活不將就、工時變自由》,時報文化出版
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書籍介紹

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責任編輯:古家萱
核稿編輯:劉怡廷

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