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生活在髒亂的環境裡,就會被雜念追著跑:一日丟一物的簡單生活提案

26 Apr, 2019
生活在髒亂的環境裡,就會被雜念追著跑:一日丟一物的簡單生活提案 Photo Credit: 幸福文化提供

據說雜念與雜物的量會成正比,空間裡擺滿物品時,放眼望去盡是繁雜的物品,就會有許多不需要的資訊進入腦中,讓人心生煩躁。

文字:蜜雪兒|翻譯:黃筱涵

我的老家是位在山形的禪寺,禪寺的正殿僅有必要物品,且都擺得井然有序,正殿總給人清爽舒適的感覺。這個沒有多餘事物的空間,讓身心都能夠獲得充足的休息,因此我在孩提時代經常跑到正殿睡午覺。

儘管我深知這種東西簡潔的空間有多棒,年輕時的房間還是亂糟糟的擺滿雜物。我很喜歡日常雜貨,也很喜歡逛百圓商店,所以學生宿舍的狹窄房間裡,自然累積了愈來愈多東西。再加上我不擅長整理,整個房間都亂糟糟的,因此不敢招待朋友來玩,連宿舍管理員都驚訝地說:「我從來沒看過這麼亂的房間!」

長大結婚後,我還是很喜歡日常雜貨。但是每次回老家睡在正殿時,想要「把自己家裡整理得像正殿一樣清爽」的念頭卻愈來愈強烈。有一天,發生了一件事,讓我終於下定決心。

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Photo Credit: 幸福文化提供

先生因工作的關係,需要調動到不同城市、國家,所以我們常常在搬家。有一次要從美國搬回日本時,行李卻等了一個月還沒寄到。我在慌忙之間準備了最低限度的生活必備用品,想辦法度過了這段日子,沒想到這段時間卻出乎意料的舒適,甚至讓我覺得美國那些行李沒寄來也無所謂。這起事件讓我展開了雜物減量的生活。

家中物品過多時,整理起來也很麻煩。既然我缺乏整理的能力,解決之道自然就是減少物品的數量。儘管如此,真的要開始丟棄的時候就遇到了瓶頸,因為一口氣丟掉大量的物品,需要時間與力氣,這對我來說不是件小事,所以經常丟到一半就裹足不前。

為了讓懶散的自己能夠持之以恆,我設定了非常低的標準——「一日丟一物」。一天丟一個東西根本不用一分鐘,有整理幹勁的時候可以選擇大型物品,有時也可能只丟掉一張收據而已。如此一來,就連三分鐘熱度的我都能夠每天持續,一點一滴地減少家中的雜物,生活與心情也逐漸並明顯地輕鬆起來。

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Photo Credit: 幸福文化提供

在這個時代,有許許多多讓人感到心動的物品,有些看起來很方便,有些好像會讓自己變時尚。但是什麼都擺進家中的話,生活就不可能會舒適,家中的物品應該控制在真正有需要的量即可。多虧了家中雜物變少,我終於有時間仔細品味每一件東西的優點。

有句禪語是「唯吾知足」,在縮減家中雜物時,不應該把重點放在「捨棄」上,慎重地使用已經擁有的物品,進而意識到自己擁有這些就已足夠。如此一來,就能夠省去購而不用的物品。只要減少家的雜物,就能夠讓家、日常生活,甚至是人生都更加輕鬆。想要擁有舒適的生活,各位也一起來試試看,從「一日丟一物」開始吧。

五口之家的Family data:家庭成員有美籍先生、長男(11歲)、長女(9歲)、次男(6歲)與我,共五個人,由於先生工作需要調職,因此一家人跑遍日本與美國各地,目前住在神奈川縣橫濱市的30年獨棟住宅中。
  • Living room

客廳是全家人共聚的地方,所以一開始就決定好「這裡要維持簡約,東西愈少愈好」。因此個人物品盡量不擺在客廳,傢飾也偏少。

  • Kitchen

有窗戶、採光好、通風佳的廚房,以工作與管理的順手度為優先,刻意限制用具與器皿的數量,平常也都收在抽屜或櫃子裡不外露。

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Photo Credit: 幸福文化提供
  • Dining room

全家共用的餐桌,設有兩個收納櫃,但是裡面幾乎沒有東西。其中一個櫃子主要是攝影用平台,以拍攝部落格與書籍要用的照片。

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Photo Credit: 幸福文化提供
這裡是廚房到餐桌的動線,為了方便家人各自準備早餐,配置了烤吐司機與咖啡機。我平常會用這裡的書桌工作,孩子們則會在此寫作業
  • Entrance

玄關不放東西,讓揹著書包的孩子們方便出入。什麼雜物都沒有的空間,優點是打掃起來很輕鬆,不會有泥沙或灰塵堆積,每一道吹進家裡的風都乾淨舒爽。

打掃變成一件愉快的事情

在覺得「自己不擅長整理」的同時,其實我也不喜歡打掃。以前房間裡的地板、櫃子跟桌面上都擺滿了東西,打掃時必須一一挪開,還必須擦拭物品本身沾到的灰塵,不僅過於麻煩,還對身心造成很大的負擔。

物品減量後,打掃時就迅速擦過一遍即可,不會遇到障礙物。這也讓我意識到,髒亂的問題源自於「雜物過多而難以打掃的房間」,而非自己的能力或個性。

當家中雜物減少、變得好打掃後,我就不再對髒污視而不見,往往回過神時就已經俐落地擦拭乾淨了,連思考「我必須打掃」的機會都沒有。在此之前,我都秉持著沉重的義務感,想著「必須在星期幾的上午用吸塵器吸乾淨」,但是現在看到就馬上去做,自然就少了一項待辦事項。希望家中四處亮晶晶時,當然必須特地安排打掃時間,但是對我來說,只要差不多乾淨就好了,因此東收一點西清一點就足以令我感到舒適。

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Photo Credit: 幸福文化提供
早餐後就花30秒左右,用吸塵器清理一下容易髒的餐桌周邊。注意到全家聚集的客廳有點髒時,也會順手過去清一下

所謂「東收一點西清一點」的一大關鍵,在於必須將打掃用具擺在隨手可得的位置。少了必須特別去拿打掃用具的步驟,就能夠讓「快速清理一下」這件事情更加俐落!用餐後就順手取來桌邊的無線吸塵器快速清一下地板,刷牙時順手拿洗手間裡的科技海綿迅速清一下洗手台─家中幾乎所有的打掃工作,就在日常生活中完成了。

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Photo Credit: 幸福文化提供
沒有需要挪開的雜物,就連小朋友也可以輕鬆打掃。如此一來,就能夠讓孩子帶著玩耍的心情幫忙整理

讓時間更寬裕

假設一天有25個小時,多出來的一個小時要做什麼呢?閱讀?看電視?和孩子一起悠閒度過? 天哪,世界上再也沒有比時間更珍貴的事物了。

家裡堆滿大量雜物時,成天被家事、育兒與工作追著跑,根本沒有多餘的時間。雜物太多時,需要某種物品時就得去找,要做事情時就得清出空間,無形間損失了許多時間。如此一來,連洗一個碗都得求快,和孩子相處的時間也總是匆匆忙忙。

雜物少的話,就能夠清楚掌握家中每件東西的位置,不需要花時間去找。空間變得井然有序時,不必特別清出地方也可以立刻開始做事。不再因為雜物過多而耗費時間與工夫時,一整天的生活就會變得流暢有效率。這個世界費盡巧思在節省時間,然而只要雜物減量,就能夠讓時間更有餘裕。

就連最講究速度的洗碗,也能夠靜下心來仔細去做,有時還能夠邊欣賞餐具的花紋。次男現在還處於喜歡母親陪玩的年紀,省下的時間正好讓我能夠與次男一起玩撲克牌,或是利用自家餐桌玩桌球。此外我也有了自己的時間,能夠好好地喝杯茶放鬆一下。我心心念念的夢想生活,在一天仍只有24小時的情況下實現了。

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Photo Credit: 幸福文化提供
我和孩子們都很喜歡用自家餐桌玩桌球,幾乎每天都用HoRoPii的「攜帶式桌球網組」打一場

讓生活與心靈更有餘裕

據說雜念與雜物的量會成正比,空間裡擺滿物品時,放眼望去盡是繁雜的物品,就會有許多不需要的資訊進入腦中,讓人心生煩躁。如此一來就會滿心「總覺得坐不住」、「一直有種被什麼追著跑的感覺」。

生活在髒亂的環境裡,就會被雜念追著跑,對於自己的喜好也會逐漸迷惘,真正想做的事情是什麼?一顆心就像處於迷霧中,總是煩躁得靜不下心。為了消除這些心理壓力,又開始大買可愛、便宜的物品,陷入了惡性循環。

在經過雜物減量的清爽空間中過生活,腦袋就逐漸變得清醒,心情也慢慢沉穩下來。我比以前更加樂觀,少了雜念的干擾,終於看見自己應有的模樣。那就是,「我的人生不需要那麼多物品,真正期望的是在清爽的空間中,與家人一起度過舒服的生活」、「我想讓更多人知道這種生活的想法和技巧」。

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Photo Credit: 幸福文化提供
將環境打掃乾淨,打造出讓心靈沉靜的空間。當心靈與生活都更有餘裕時,連「開窗讓風吹入」的瞬間都會感到幸福

和尚不會在雜亂的場所修行,禪寺教會我最重要的觀念,就是保持身邊的清淨。在打坐之前、在早餐之前,首要之務就是打掃。瑜珈課程似乎也有類似的觀念,在擺出瑜珈姿勢之前,也必須先將周遭環境整頓乾淨。由此可知,在雜亂的場所,想要靜心不受雜念干擾是非常困難的事情。

執行家中雜物減量,打造出容易整理、清潔的環境,除了能夠讓生活更有餘裕,心靈也不再那麼緊繃。我認為這樣的餘裕能夠讓人撥雲見日,看見真正期望的人生,並成為努力實現的動力基礎。

同場加映

本文摘錄自《一日丟一物的簡單生活提案:讓生活7分滿,最剛好》,幸福文化出版
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書籍介紹

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一天丟一件東西,用最簡單的方式,發現自己想要的生活

許多人認為空間的斷捨離,就是要「把東西大丟特丟」,或是「家裡的東西要越少越好」,對單身族或兩人小家庭,或許不難做到,但是對於一般人或是有小孩的家庭來說,難度非常的高,而且「丟東西」很容易產生「浪費」的罪惡感,雖然對於日雜上簡潔整齊、明亮舒適的簡單生活居家空間充滿嚮往,卻只能感到羨慕,很難實際動手改變自己的生活。

比起單純的收納、整理,或是直接呼籲「越簡單,心靈越富足」的生活哲學,本書的主旨就是從「一天丟一件(不需要的)東西(只是丟掉收據也可以)」開始,很實際地讓大家思考:「這件東西我真的需要嗎?」你未必要追求空無一物的極簡,但是可以試著改變現在的生活,找出你最想過的小日子風景。

責任編輯:劉怡廷
核稿編輯:古家萱

精選書摘

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你也喜歡攝影嗎?想讓手上的照片輕鬆升級,那麼你絕對不能錯過Adobe的「攝影計畫」方案,這邊我們就分享幾個利用「攝影計畫」讓照片質感提升的小技巧!

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因應現在人手一機的全民攝影的風潮,Adobe特別針對拍照愛好者推出「攝影計畫」,新用戶首年每月方案優惠價不到300元,輕鬆讓你提升照片質感,晉升專業影像玩家。

想讓出遊的照片變得更好看嗎?想讓自己得照片與眾不同嗎?那你肯定不能錯過這篇文章,我們將介紹Lightroom跟Photoshop實用好上手的功能,簡單就能有更好的照片。

一鍵輕鬆編修,讓你幾個步驟就能創造出個人風格的Lightroom

Lightroom是一款深受專業攝影師與攝影愛好者喜愛的影像軟體,它一直以來都以快速地調整、輕鬆的大量管理照片聞名,也讓世界上諸多的攝影師得以創造出專屬自己的影像。如果我們只是平常出遊與享受生活美好的片刻,紀錄下這一切後,Lightroom會不會稍嫌大材小用呢?一點都不會!近期Lightroom也針對現在使用者喜愛的風格,推出各式各樣的預設集,也導入了AI智慧,能夠智慧辨識出主體,就算不是專業大師,只要輕鬆一鍵,就能透過Lightroom將生活日常修整出質感好照片。

首先先來介紹「自適應」這個預設集,它的原理是利用AI演算、辨識出特定主體,讓我們可以套用各式各樣的場景,讓整體照片快速變得好看。

「自適應」預設集裡面分成兩個,其中一個是『主體』。『自適應:主體』這個濾鏡最主要的功能就是辨識出主體後,針對主體的區域進行濾鏡的套用、快速修整。

這個功能非常推薦使用在人像的補光上,會有非常好的效果。在這裡我們分享修整的前後,透過『『自適應:主體』預設集的修整,可以看到人像的主體有更自然的打亮,如果你想製造出更多風格的話,除了主體亮度也能有其他變化。

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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
『自適應:主體』預設集修整前。
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
『自適應:主體』預設集修整後。選用普普風預設集。

而另外一個『自適應:天空』,顧名思義則是針對天空進行調整。它能辨識出天空的邊界,除了常見的夕陽與日出以外,還有顏色更強烈的調整,能讓照片變得更加吸引人目光。

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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
『自適應:天空』預設集修整前
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
『自適應:天空』預設集修整後。選用夕陽預設集。

要建立屬於自己的照片風格最常遇到的問題是不知道從何處下手。但在Lightroom裡可輕鬆解決這樣的困擾,使用「圖庫」這個功能分頁下瀏覽、挑選管理照片時,就能用非常簡單的方式編修好手上的照片。

只要在「色調控制」裡面按下「自動」,再透過下面的細項調整曝光、清晰、鮮豔,不需要精密的熟悉每一個選項,幾秒鐘就能輕鬆得到好看的照片,摸索出屬於自己的照片風格。

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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
夜景照片未調整前,畫面些許偏暗。
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
透過色調控制的「自動」,再簡單根據畫面變化調整曝光、清晰度等選項的結果。

若想要有更強烈的個人風格的話,Lightroom裡面的「預設集」也非常值得推薦,Adobe針對常見的照片類型提供出許多預設集,讓使用者一鍵套用自己喜歡的風格,再經過微調,就能創作出類似底片拍出的風格照片。

這樣的風格照片涵蓋我們日常會遇到的各種類型,舉凡人像、旅遊、生活紀錄等等…若你是喜歡在IG分享生活或者撰寫部落格的人,這就是一個快速且簡單建立自己風格的方式。

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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
Lightroom「預設集」示範之一
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
Lightroom「預設集」示範之二
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
Lightroom「預設集」示範之三
自由創意翻玩,讓Photoshop的AI智慧替你輕鬆編修好照片

如果說Lightroom是Adobe設計給攝影愛好者來調整、管理大量照片的軟體,那具有強大、多元編修功能的Photoshop肯定更是影像愛好者的好幫手。

經過多年的演進,Photoshop如今也發展出獨具一格的AI智慧演算,像是天空取代、神經網路濾鏡、智慧感知,都是能快速上手,快速創意改造照片的必學功能。

以天空取代來說,我們只要在「編輯」中選擇「天空取代」,此時Photoshop會運算出天空的範圍,我們只要從內建的幾個天空圖片中選擇出自己想要的天空,就能輕鬆替換掉。

這個功能很適合用在多雲的天氣,可以讓風景的照片更豐富,甚至還可以根據挑選替換的天空,增添一些雲朵,讓每次出門的風景不受氣象影響,每張都好看。

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天空取代,範例之一。
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天空取代,範例之二。
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天空取代,範例之三。

神經網路濾鏡(Neural  Filters)則是Photoshop的獨家功能,它運用了近期熱門的雲端演算技術,分析照片的組成,並將資料上傳到雲端後,再搭配本機電腦的處理運算效果。

神經網路濾鏡目前已有幾種不同的類型,在這裡我們特別推薦「智慧型肖像」與「皮膚平滑化」兩個濾鏡,兩者都能讓我們輕鬆讓人像類型的照片變得更好。

「智慧型肖像」可以在演算後讓我們針對表情、視線方向,甚至是外表年齡跟頭髮厚薄都做調整,是很實用的濾鏡。

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經過了「智慧型肖像」濾鏡調整,我們能改變些許表情,讓人像照片更好看。

「皮膚平滑化」則透過雲端的AI演算,能快速簡單的讓我們獲得自然的膚質。簡單就能有好氣色跟膚質,再也不需要花時間使用圖章工具。

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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
「皮膚平滑化」一下子就能讓人像膚質大大提升。

出門在外,遇到人多的觀光勝地,或者是環境中的雜物一時沒注意的話,常常會有預期之外的物件入鏡,以前我們需要使用圖層跟修圖技巧,現在Photoshop的「智慧感知」功能,只要圈選覺得礙眼的雜物,在「編輯」內選擇「內容感知填色」,幾秒鐘的時間畫面雜物就能去除乾淨。

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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
使用智慧感知後,地上的人孔蓋消失,讓我們視線更集中在人像上。
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Photo Credit:The News Lens Brand Studio
漂亮的老房內,預留的插座孔破壞了整體感,「智慧感知」同樣很快的讓照片變得更好看。
攝影愛好者必備Lightroom與Photoshop,AI科技讓你輕鬆增添照片質感

Adobe「攝影計畫」讓所有人都能輕鬆編修照片,它包含了照片編修常用的應用程式:Lightroom、Lightroom Classic、Photoshop 電腦版本與iPad的版本。還包含了20GB的雲端空間,我們隨時都可以分享照片,也可以在不同裝置上同步照片來編修。

Lightroom與Photoshop經過長期的發展,具備許多完善的功能,現在更是導入了AI運算技術,大幅降低了使用難度,在這強調個人風格與影像品質的數位時代來說,不只是專業攝影師能使用,一般的IG分享、部落格撰文,都能提升自身經營的影像質感。

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Adobe「攝影計畫」:優惠訂閱方案

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